疲れを取る方法 その7「座りっぱなしの足の疲れを取る方法」

【座りっぱなしの足の疲れを取る方法】

・下半身のだるさには、ウエスト体操をする。方法は、立った姿勢で両手をウエスト部分に置き、
しっかり掴む。次に腰から下を動かさないで、息をはきながら、ゆっくり上体を右に倒していく。
息を吐くときは、口から静かに吐き出すようにする。元の姿勢に戻ったら、鼻から息を吸って今度
は左の方向へ倒す。左右交互に数回繰り返せば、腰から下の血液循環が良くなり、下半身のだる
さが解消できる。

・足首の疲れを取る簡単体操。体操といっても、腰掛けたまま足を浮かせて、足首を上下させたり
回したりするだけ。これだけで疲れの回復はだいぶ違ってくる。

・座り疲れの予防法。方法は、足の指の間にコットンをはさんで、指を全部開いた状態にしておく。
たったこれだけで、疲れ方がまるで違う。

【歩き疲れを解消する】
・ひざの痛みに缶コーヒーを使う。方法は、公園や駅のベンチに座って、缶コーヒーでひざの周辺を満遍
なく温める。じっくりひざのまわりを温める。それだけでも十分効果があるが、ひざ小僧のまわりが温まっ
てきたら、ベンチの上にふくらはぎを上にして乗せて1分間、しっかり揉みほぐす。

・太ももが張ったらすぐにケアする。大腿四頭筋(太ももの前側にある筋肉)をストレッチすると良い。方法は、
直立姿勢を取り、片足をひざを折りながら後ろに持っていく。バランスを崩さないように、上げている足のつま
先を両手で持って、ゆっくりかかとを尻に引き寄せるように付けていく。このポーズをとると、太もも前面の
大腿四頭筋が、自然に伸びていく気持ちよさが実感できる。

・かかとが痛だるい場合はかかとのマッサージ。方法は、かかとに手を当てて足首側をさぐり、くるぶしの少し
下で、かかとの骨が終わる部分にくぼみを見つける。このくぼみに親指を当てて、かかとの後ろ側から手で
しっかり掴む。このまま指先に力を入れて、ぐーっとその窪みを押さえては離すという動作を10回ほど繰り
返す。かかとの骨をつかむような感じでやると良い。

・足の付け根の痛みに効くツボ押し。方法は、背中にあるツボ「胃愈」を押したりもんだりマッサージする。
「胃愈」の場所は、体の前部、みぞおちの両側の肋骨を、脇腹から背中へ向けて触りながら辿り、指先が
背骨にぶつかったら、3センチほど戻る。だいたいそのあたりをあちこち押してみて、ビンと響くところがツボ。

・電車の中などで、立ったままできる足指ストレッチ。方法は、両足を踏ん張って立ち、親指だけ力を入れて
上に持ち上げ10秒静止。このとき指先までしっかり意識する。片足ずつやってもいいし、両足同時に行って
も良い。これを3回繰り返す。指のストレッチで疲れがやわらぎ、足に意識を集中したことで、頭に上りかけた
血も落ち着く。

・下半身の疲れにはお尻に刺激を与える。方法は、ホームや喫茶店など、あまり人目につかない椅子に深く
座り、片足のひざを両手で持って胸に抱くように引き寄せる。これでお尻の筋肉が伸びるが、足が疲れると
いうことは、それを支えるお尻も疲れているということである。

朝の疲れを取る方法
疲れを取る方法その2 全身の疲れに
疲れをとる方法その3「肩&首の凝りに」
疲れを取る方法その4「腰&背中の痛みに」
疲れをとる方法その5 「疲れ目・頭痛を改善する方法」
疲れを取る方法 その6「手足の重み、むくみに」
疲れを取る方法 その7「座りっぱなしの足の疲れを取る方法」
疲れを取る方法 その8【頑固な足の疲れは寝る前に取る】
疲れをとる方法 その9 お腹からのSOSに【内臓全体の快調ワザ】
疲れをとる方法 その10【食欲不振に効く食べ物】
疲れを取る方法 その11「入浴と睡眠」
疲れを取る方法 その12【快眠のコツ】
疲れを取る方法 その13【不眠解消】
疲れをとる方法 その14「イライラ、憂鬱に。」
疲れを取る方法 その15【落ち込み気分の回復術】
疲れをとる方法 その16【ストレスを緩和する食べ物】
疲れをとる方法 その17【心を静める呼吸法と瞑想法】
疲れをとる方法 その18 【心が安らぐ空間作り】
疲れを取る方法 その19 スポーツ、遊び疲れに
疲れをとる方法 20 疲れが招く危ない症状
疲れをとる方法 21.【我慢できない不快な症状に】
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